所属栏目：瑜伽解剖体式图解
站立，双脚分开比髋略宽，双脚向外打开约30°。吸气，在呼气时慢慢弯曲膝关节，尽力下蹲。内收肚脐，激活腹部肌肉。将手臂放在膝关节前方，手臂与膝关节相互抵抗。这么做的同时，打开胸腔，延展脊柱。上提盆底、会阴和 ......（本文共 226 字 , 4 张图） [阅读本文] >>
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