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疫情下儿童青少年心理调适 共有 57 个词条内容

疫情下儿童青少年怎样睡个好觉?

    睡个好觉有以下五个重要步骤。给生物钟敬个礼,培养睡眠驱动力。我们必须充分尊重大自然给我们的生物钟,尽量按照生物钟去安排自己的作息时间。我们要在每一个白天培养推动自己快速入睡的睡眠驱动力。怎样培养睡眠驱动力呢?简单地说,就是:早上不赖床;中午不睡超过半小时的午睡;晚饭后不打盹;白天...[继续阅读]

学前教育疫情下儿童青少年心理调适

疫情下儿童青少年怎样运动才科学?

    运动是生命之源,科学、规律的运动是身体好的有力保障。关于运动的科学规律,众说纷纭,相对比较公认的观点有:(1)每周三次以上,每次40分钟以上的坚持和规律运动,比很久一次大量运动健康有效。(2)慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于身体功能,更适合于儿童青少年的身体成长。(3)俯卧撑、仰卧起坐、杠铃等...[继续阅读]

学前教育疫情下儿童青少年心理调适

儿童青少年如何安排自己的运动计划?

    第一步:DIY活动清单首先,通过头脑风暴,列出所有你知道的运动、活动、身体小游戏的清单。例如:然后,从清单中选择目前最合适、最能够实现、最简单、最喜欢的一项或者几项运动,作为自己的日常运动。第二步:设计和制订合理运动项目计划每次运动的时间和频次。一开始一定要简单可行,比感觉能做到的强...[继续阅读]

学前教育疫情下儿童青少年心理调适

儿童青少年有哪些好用的身体小活动?

    ★身姿与心态★通过这个活动,我们可以感受身姿变化时认知和情绪的改变。(如果喜欢,可以将下面的文字录制为语音供练习使用。)找一个安静的环境,选择舒适的姿势坐好(最好是坐在地毯上),准备好舒缓、轻柔的音乐。请闭上眼睛,关注此时的呼吸、自然的呼吸。接下来以自己喜欢的方式放松头部、颈部、手...[继续阅读]

学前教育疫情下儿童青少年心理调适

疫情下长期居家,心情烦闷怎么办?

    一个超长的假期,外部病毒肆虐,被困在家,面对父母的反复“唠叨”、严峻的疫情……我们内心的海洋也变得波涛汹涌,或是烦躁易怒或是紧张害怕……所有的这些内心感受都是我们的情绪。情绪是一种我们内心的主观体验,是对正在经历、思考或所做事情的内心反应。喜怒悲恐是人类的四大基本情绪。我们通...[继续阅读]

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疫情下有哪些好用的心情调节小技巧?

    ★吹泡泡放松法★这个活动适合儿童进行。通过吹泡泡练习学会正确的呼吸方式,继而学会放松。(1)让孩子尽情地吹泡泡,让房间里到处是泡泡。(2)要求孩子一次只吹一个泡泡。(3)让孩子练习深吸一口气,并控制呼气的过程。(4)反复练习吹泡泡呼吸法,直到能成功吹出一个大泡泡。★抛走负面情绪★通过利用仪...[继续阅读]

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疫情下长期居家,亲子关系紧张怎样办?

    我们可以运用本书其他章节介绍的方法(比如本书第一部分中提及的“正念”),增加“自我觉察”的能力,觉察自己的情绪和自己内心的想法,允许自己出现负性情绪,并接纳它,大家都有可能被情绪所控制。随着慢慢长大,我们要提高自己的共情能力,试着去理解他人,可以从共情父母开始,学会理解他人。共情是设...[继续阅读]

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儿童青少年有哪些好用的亲子小活动?

    ★安全盾牌★这个活动适合儿童进行,可以帮助我们学会寻找社会支持系统,建立自我保护系统,增加安全感。(1)想一想谁能够时时刻刻保护自己,给自己安全感。(2)想象自己有一面可以保护自己的盾牌,想象它的形状、大小、重量、材质,拿在手里的感受,想象它可以时时刻刻保护自己。(3)在白纸上画出自己的安...[继续阅读]

学前教育疫情下儿童青少年心理调适

疫情下如何继续保持良好的同伴关系?

    对于青少年和较大的儿童,同学、朋友的交流被视为不可缺少的生命线。疫情下,不能和好朋友经常见面,让人真有些沮丧。在家的日子,手机或电脑对于处在因疫情无法出门的青少年来说,是维持着他们和朋友之间关系的纽带。通过网络一起述说、一起吐槽,同伴间亲密无间。在网络游戏中,敌意几乎总是招致敌...[继续阅读]

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疫情下上网络课注意力不集中怎么办?

    因防控新型冠状病毒肺炎疫情需要,各校延期开学,为了做到“停课不停学”,采用了网络课程教学。网课在具有独特优势的同时,也存在一些需要引起我们注意的问题,那么如何上好网课呢?上网课时,长时间面对电脑或者手机屏幕,再加上屏幕上字体较小,容易导致视觉疲劳。屏幕发出的蓝光对眼睛伤害也很大。因...[继续阅读]

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