开通会员 俗话说:"人老骨空"。此话虽不够准确,但也有一定的道理。由于内分泌变化,雌激素减少,钙摄入吸收减少,维生素D合成活化降低,使骨质流失、破坏。血钙虽然正常,但坚硬的骨头已变成疏松易碎的骨架,这就是骨质疏松症。它有一个富有神秘色彩的别称——"寂静的杀手"!因为骨质疏松症开始时可以并没有疼痛等症状,静悄悄地发展,直到发生脊柱、髋骨、腕骨等骨折时才被发现。
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢病。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。骨骼的大小、形状和结构性密度都会随年龄的增长而发生改变。一般来说，骨质在童年及青春期迅速增长，在30多岁时达至顶峰，并于青壮年期维持在最高水平。到了大约40岁，骨质的流失开始变得明显；与此同时，更年期的女性因体内的雌激素下降，会加剧骨质的流失。当骨质流失的速度较正常快时，便会增加患上骨质疏松症和骨折的概率。
骨质疏松症一定有骨痛吗？
不一定。骨质疏松症本身并没有任何明显症状，若感到痛，一般都是由于骨折所致。患者会因轻微碰撞、跌倒而导致骨折。即使没有任何碰撞，脊椎骨也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小。部分患者亦会出现背痛的情况。
如何预防及治疗骨质疏松症？
在儿童和青少年时期建立足够强健的骨质。其中，钙质和维生素D有助骨骼达致骨质密度顶峰。即使已被证实患上骨质疏松症，亦可通过采取健康的生活模式来减慢骨质流失的速度。
1、均衡饮食，确保摄取足够的钙质和维生素D。
2、适当晒太阳，适量的阳光有助身体制造维生素D，以帮助吸收钙质。
3、适当运动，尤其是进行一些适度负重的运动，例如：太极、缓步跑、急步行、跳舞、网球、羽毛球等。
4、维持适当体重。
5、戒烟限酒。
6、避免饮用过多含咖啡因的饮品，例如：咖啡及浓茶。
7、如证实已患上骨质疏松症，应采取适当措施预防骨折。建议定期到医院体检，医生会视具体情况建议患者服用钙质补充剂、雌激素、维生素D、二磷酸类药物或降血钙素等。
需要服用钙片来补充钙质吗？
假如因为某些身体原因如：乳糖不耐受症、需要长期接受类固醇治疗、患有肠道疾病如炎性肠病、肠易激综合症而不能从饮食中摄取足够钙质，应咨询医生的意见服用相应钙质。
维生素D如何补充呢?
维生素D最主要是透过阳光中的紫外线照射皮肤后在体内合成。每天让脸部和手臂直接接触温和的阳光约十分钟，便能让肤色较浅的妇女制造足够维生素D。肤色较深的妇女，所需时间会相对较长，但切记要避开猛烈的太阳。食物提供的维生素D量有限，只靠饮食并不能满足身体所需。维生素D主要来自含高油脂鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、青花鱼、吞拿鱼、鳕鱼、鳗鱼等、蛋黄和添加维生素D的奶类制品或豆奶等。
适当伸展运动对骨质疏松有帮助吗？
伸展运动有助增加身体的灵活度及平衡力，但对维持骨骼健康是不足够的。建议多做户外活动，适量晒太阳。进行任何体能活动前都应有5-10分钟的热身运动。若进行体能活动时感到不适，应立即停止，并尽快咨询医生。如患有慢性病等健康问题，建议在运动前先咨询专业医生。
温馨提醒
骨质流失是一种自然现象。健康生活是儿童和青少年时期建立强健的骨质基础，我们一起来学习下面的强健骨质的口诀，希望每个人都能拥有强健的骨骼，健康的生活。
强健骨质口诀
大路朝天，健康领先；
均衡饮食，不可敷衍；
奶类豆类坚果类，蔬菜瓜果也要添；
饭后出门晒太阳，太阳公公转D3；
适度运动随心意，负重运动为优先；
戒烟戒酒限浓茶，采取行动不放松；
预防骨质疏松症，定期体检是关键；
如果不幸遇骨折，科学就医保健康