平衡训练可以增强身体的协调性和平衡能力;主要包括平衡软榻半蹲、平衡软榻站姿躯干转动、平衡软榻单腿站立、平衡软榻站姿抛球以及平衡软榻单腿站姿传球。1. 平衡软榻半蹲开始姿势:◆ 坐在训练球上,上身稍微前倾。◆ 双脚与...[继续阅读]

    拉伸训练,可以拉伸肌肉,增加肌肉弹性及关节活动幅度;主要包括臀肌拉伸和腘绳肌拉伸。1. 臀肌拉伸开始姿势:◆ 平躺在垫子上。◆ 保持左腿伸直,右腿屈髋屈膝,双手抱于右大腿。训练方法:● 将右膝尽量拉至胸部前方。● 保持10～...[继续阅读]

    患者仰卧于木板床上,用头部、双肘及双足撑起全身,使背部尽力腾空后伸。五点支撑...[继续阅读]

    患者仰卧于木板床上,双臂置于胸前,用头部及双足撑起全身,使之腾空。三点支撑...[继续阅读]

    患者仰卧于木板床上,双手及双足撑起全身呈拱桥状。拱桥支撑...[继续阅读]

    此动作患者采取俯卧,先是上肢后伸,头与背部尽量后仰,而后下肢尽量并拢后伸,全身翘起,仅腹部着床,呈一弧形。飞燕点水以上动作的文字,参考国家体育总局体育居家锻炼(全年龄方案);建议在专业人士及家属陪同下进行。...[继续阅读]

    拿东西时要下蹲...[继续阅读]

    扫地时脊背要挺直...[继续阅读]

    膝盖弯曲侧躺睡觉...[继续阅读]

    洗脸时双膝弯曲,保护脊柱健康...[继续阅读]