卧式
基础医学

        将卷起的瑜伽垫或直径8~10cm的泡沫轴横放于肩胛骨后。双手抱住后颈部，注意不是后脑勺。缓慢移动泡沫轴，后颈部支撑用力，同时呼气。允许自身后背自然下落，尽可能放松，移动至肚脐、后腰部分。维持动作3~5秒，然后返回。    （共 254 字）     [阅读本文] >>