加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变式）
基础医学

        两脚分开至一条腿的距离，抬起脚跟，一脚向外旋转90°，另一脚旋转45°。臀部会自然转向脚外旋90°的一侧，该侧臀部向后，另一侧臀部向前，直至两侧臀部同时朝向外旋90°的脚（起始位置图）。保持双脚不动，前脚脚跟向下、    （共 418 字）     [阅读本文] >>