更年期是女性的特殊时期,在此期间发生的血糖变化,原因主要有两方面,第一是绝经前后由于体内激素分泌紊乱,引起的自主神经功能紊乱,激素水平和神经功能对血糖水平都有一定的影响,当这些激素神经功能紊乱时是会造成更年期女...[继续阅读]

    骨质疏松在早期可能无特殊的症状和表现,往往不引起人们的关注与重视,一旦发生骨折,预后很差。骨质疏松常见症状如下:(1)疼痛。表现为下肢浮肿、关节疼痛,一般膝关节最常见,还可表现为腰背部或全身性疼痛。疼痛一般有轻度到...[继续阅读]

    预防应从绝经初期起,开始注意合理搭配膳食,补充钙和维生素D,适当的运动尽量维持骨峰值达到最大值。(1)改变不良的生活方式。避免吸烟、酗酒、长期饮用咖啡因饮料,合理平衡膳食是预防骨质疏松的重要环节。(2)合理的运动。适当...[继续阅读]

    (1)碳水化合物。更年期女性随着年龄增加,对碳水化合物的代谢能力降低,糖耐量下降,容易发生糖代谢异常。碳水化合物占总热量的55%～60%,一般每日250g左右为宜,限制单糖的摄入。同时更年期女性应当提高膳食纤维摄入量,膳食纤维不...[继续阅读]

    维生素在调节人体代谢和延缓衰老过程中起着十分重要的作用。大多数维生素无法体内合成和储存,必须依赖外源性供给。而更年期女性由于胃肠道功能逐渐衰退、进食量减少及饮食习惯改变,易造成维生素摄入不足或利用障碍。因此...[继续阅读]

    《中国居民膳食指南(2016)》是以科学证据为基础,从维护健康的角度,为我国居民提供食物营养和身体活动的指导。推荐一:食物多样,谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄...[继续阅读]

    75%以上的绝经女性患有不同程度的更年期症状,通过调整生活方式等措施可以在一定程度上预防或延缓更年期症状的出现,其中合理营养是有效的预防措施之一。一方面,更年期女性要保证营养素摄入的平衡,多摄取优质蛋白质和新鲜蔬...[继续阅读]

    (1)吃富含蔬菜和水果的饮食。多吃蔬菜和水果有助于达到每日营养素和膳食纤维的摄入量目标,而且不增加额外的能量摄入。一项关于中年老年女性水果和蔬菜摄入量的新研究表明,这些食物中的抗氧化剂能降低她们心脏病发作的风险...[继续阅读]

    更年期女性要多吃富含维生素及矿物质的食品,特别是B族维生素和维生素C、维生素D、钙、铁等含量丰富的食品。进入更年期的女性,适量维生素的摄入,能够帮助机体增强免疫力,减轻更年期症状,延缓衰老,还有抗癌作用。情绪不安、...[继续阅读]

    对更年期强调钙的营养主要目的是为防止和延缓绝经后的骨质疏松。更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。要养成每日饮用1～2杯牛奶的习惯,对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。绝经前的妇女每天...[继续阅读]