经常参加体育锻炼,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老,表现为大脑皮质神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,各种分析器官的机能改善,从而保持老年人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率。体育活动还...[继续阅读]

    经常参加体育锻炼,增加肌肉活动,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。...[继续阅读]

    经常参加体育锻炼能提高中老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。经常参加体育活动还可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余的脂肪...[继续阅读]

    身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的基本能力。其中,力量素质是指人体肌肉活动时,依靠收缩克服或对抗阻力的能力。速度素质是指人们用最短时间完成单个动作或体位移动一定距离的能...[继续阅读]

    早在20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇就曾提出过“运动处方”的概念。1960年,日本猪饲道夫教授首先使用“运动处方”这一术语。1969年,世界卫生组织(WHO)使用了“运动处方”。从此,“运动处方”在国际上得到确认。运动处方就...[继续阅读]

    走路是人们最愿意接受的锻炼方法,不受条件的限制,可因人、因时、因地制宜,其强度可根据自己的体力而定。走路特别适宜于刚刚开始锻炼的中老年人,最好在早、晚到空气新鲜、花木茂盛的场所进行。走路能使全身肌肉、关节得到...[继续阅读]

    中老年人练习跑步,应有一个过渡的练习,应在练习走的基础上,逐步过渡到快走,走、跑交替,再进行跑步练习。走与跑的区别在于:走是双脚交替落地前进,跑则是两脚有腾空阶段。跑步是项耐力性练习项目,能提高心肺功能,很适合中老...[继续阅读]

    气功是我国宝贵的民族文化遗产,几千年来在广大人民群众中广泛流传。练习气功,不仅能够强身健体、防病治病,而且能够减缓衰老、延年益寿。气功是练功者通过调节和运用意念,配合姿势、动作和呼吸进行自我控制、自我调节身心...[继续阅读]

    太极拳是深受广大群众喜爱的体育运动项目,是我国劳动人民在长期生活实践中创造的宝贵文化遗产之一。太极拳是拳术、吐纳术(吐故纳新的腹式深呼吸运动)、引导术(肢体运动、俯、仰、屈、伸)三者相结合的体育运动。练习太极拳...[继续阅读]

    五禽戏是我国后汉时期名医华佗所创,动作模仿五种禽兽的姿态,即虎之勇猛、鹿之伸展、熊之沉稳、猿之机敏和鸟之飞翔。练习五禽戏,使全身肌肉、关节、肌腱等得以活动,以达到锻炼身体和祛病保健的目的。练习五禽戏时要松静自...[继续阅读]