八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法,因有8节运动,故谓“八段”。长期练习可增进健康,防病治病,具有延年益寿之效。八段锦的功法特点为:①柔和缓慢,圆活连贯;②松紧结合,动静相间;③神与形合,气寓其中。八段锦以上肢运动...[继续阅读]

    易筋经是以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意义,“筋”指筋脉。其主要特点是以动为主,动静结合,内静以收心调息,外动以易筋壮骨。易筋经健身之法,首见于《易筋经》,该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(...[继续阅读]

    医疗体育对高血压病的防治有较好的疗效。降压保健操是根据高血压病的特点,应用中西医结合的方法,将中医针灸穴位按摩与医疗体操相结合编制而成。具体说来,是选择部分降压有效的穴位进行按摩,以指代针,而起到降压与改善自觉...[继续阅读]

    按摩是我国祖先在长期劳动生活以及和疾病作斗争过程中,创造的一种卫生保健和治疗方法。它利用各种手法对人体进行不同的刺激,通过神经反射作用、神经一体液作用、机械作用,达到消除疲劳、治疗疾病、增强健康的目的。按摩...[继续阅读]

    身体仰卧位,双膝弯曲贴近腹部,双手抱住双脚踝部,向左或右侧滚动,让手臂、腿及耳贴于床上。然后用同样方法向另一侧翻滚,来回30～50次,每日1～2次,对中老年人的颈、胸、腰椎病变和腿脚不利大有益处,简便易行。...[继续阅读]

    游泳是很好的健身防病运动。游泳能改善心肺功能,提高各关节的灵活性,是一种非常好的全身性运动,很适合中老年人。但在活动时要放松自然,尽量不做跳水、潜水运动。每周可进行3～6次,以每日1次,每次15～40分钟为宜。...[继续阅读]

    瑜伽是一项身心结合的运动,通过修习,可以增进人们身体、心智和精神的健康,使身心平衡。其主要功效有:①保持和促进人体各系统发挥正常的功能;②加强内分泌系统的功能;③按摩和强化各部器官,使其机能平衡;④促进血液循环、新...[继续阅读]

    中医研究人员指出,人们大声喊叫,特别是清晨、傍晚,在空旷的原野或河边进行,有增强内脏功能、吐故纳新、预防疾病、增进健康的作用。喊叫时伴随练习发音,则效果更加明显。如发“嘘”字音,能够平肝理气、清热解表、降肝火。...[继续阅读]

    爬山是一种比平时付出更大体力的运动。在爬山过程中,呼吸、心跳加快,出汗增多,不仅促进了全身血液循环,腿脚用力、肌肉收缩使静脉回心血量增加,加强了能量代谢,同时排泄了体表污物。不仅如此,人在登山远眺时,能够领略大自然...[继续阅读]

    手跑是以手为中心的健身活动。这是美国健身专家设计的一种新型健身运动。手跑的形式多种多样。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液循环,让...[继续阅读]