搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此法可促进面部血液循环,能美容。转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次。此法可增强视力和减轻眼睛疲劳。挺腹...[继续阅读]

    手足沙浴是简便易行的自我保健方法。它不仅可以强壮身体、健脑益智,而且能够抗衰益寿,对中老年疾病有良好疗效。夏天,手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行,如无以上自然条件也可在室内进行。事先制作一个高25厘米,长、宽各...[继续阅读]

    飨庭式健身法是以股关节为中心,进行大腿内侧肌肉和臀部肌肉锻炼的一种健身操,其作用能使上半身和下半身自然挺直、腰部变细。吐出是健身操的关键,在吐气的同时,要尽量收紧腹部。其具体做法如下。(1)伸直背部,放松肩膀,目视...[继续阅读]

    全身放松,上体挺直坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,再后仰,左右转倾,再从右至左转动1圈为1次,第二次反方向转动,各转3次。双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静力保持3～5秒。坐在椅子前端,两腿前...[继续阅读]

    “三转”即转头、转腰、转腿。医学研究证明,经常采用“三转”健身法,能增强体质,预防器官衰老。此法简便易行,省时省力,长期坚持,既能健身,又能防病。转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动...[继续阅读]

    新三一二经络锻炼健身法是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸和“二”条腿为主的三种方式组成的一套经络锻炼方法。所谓按摩的三个穴位即内关、合谷和足三里;腹式呼吸,即在吸气时鼓腹,在呼气时收腹,注意保持胸部不动...[继续阅读]

    1.卧位健身法:主要有以下几种方法。(1)仰卧,双手交握于枕部,下颌紧贴胸前,屈膝,上身慢慢抬起,维持6秒。(2)仰卧,以足尖抵于床栏,双手交握于枕部,下肢伸直,上身慢慢抬起,与床面呈30°～40°角,维持6秒。(3)仰卧,双手紧握床边,然后以双...[继续阅读]

    长期坚持用反常健身法锻炼,可收到奇特的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。1.倒走:倒走时用脚尖先着地,重心向后移至足跟,这样既能促进血液循环,又可启用平时不常运用的神经和肌肉,还能活跃呼吸、循环、消化及神经系...[继续阅读]

    近年来,越来越多的日本人喜欢上了吹口哨,因为吹口哨能持续进行腹式呼吸,并且锻炼面部肌肉。腹式呼吸可以比普通的呼吸方式吸入更多的空气,让身体获得更多的氧气。此外,吹口哨要用更多的面部肌肉,这相当于进行面部按摩,有抗...[继续阅读]

    高血压病是危害健康的一种常见病、多发病,以血压升高为特征,多发于40岁以上且体质肥胖的人。长期血压过高可引起心、脑、肾等重要脏器发生病变,如并发脑出血、脑血栓、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等。防治高血压病,需...[继续阅读]