Mantra（曼陀罗）是瑜伽冥想的核心组成部分。冥想既不是心理上的也不是口头上的，它是一种震动效果，可以在心理和生理上转换能量。重要的是，冥想时，冥想的意识应充满思想，没有思考的空间。SoHum一般是最普遍的冥想或者“...[继续阅读]

    站立，双脚分开与髋同宽，将身体重量平均分布在脚掌和脚后跟上。保持内踝垂直，不要内收或外旋；膝盖骨（髌骨）向上提起，收紧大腿肌肉。从头顶向上延展脊柱，微收下巴，感觉颈后侧肌肉的舒展。放松腋窝，肩膀下沉。...[继续阅读]

    站立，双脚分开比髋略宽，双脚向外打开约30°。吸气，在呼气时慢慢弯曲膝关节，尽力下蹲。内收肚脐，激活腹部肌肉。将手臂放在膝关节前方，手臂与膝关节相互抵抗。这么做的同时，打开胸腔，延展脊柱。上提盆底、会阴和...[继续阅读]

    直立跪位，然后一条腿向前，双腿都弯曲90°。前膝关节略超过脚趾。吸气。呼气时，将后腿的脚跟拉伸至臀部。用一只手固定后脚，内收肚脐，把臀部向下压（骨盆后倾）——这个动作可通过向胸骨方向上拉耻骨完成。如果保持...[继续阅读]

    直立跪位，然后一条腿向前。前腿呈直角，膝关节位于踝关节正上方，踝关节垂直于地面。前膝外侧应与臀外侧平齐。后膝位于后髋正下方。把注意力集中在耻骨上：把耻骨朝向肋骨的方向上提，同时，把尾骨向下拉。这样做有助...[继续阅读]

    站姿，双脚分开，两脚平行。将右脚向外旋转90°。再将左足跟抬离地面，脚掌向外旋转90°，髋关节自然朝向右足。如果感觉很难控制起始动作的平衡，可使用椅子来支撑。将后脚移到瑜伽垫边缘，使其像在火车轨道上一样。保持...[继续阅读]

    跪姿，双膝并拢。慢慢向后倾斜。双手放在地板上，指尖向后。此时，可能会感觉到下背部向上拱起。同上一个体式，注意将耻骨拉向肋骨，同时收缩臀部，卷尾骨向下。在这里停留几个呼吸，然后向上抬起臀部，手向下推，同时...[继续阅读]

    从之前的体式转至跪姿。臀部坐在脚踝上，保持这一连接；然后，手向前移动，直到手臂和手指贴在地面上伸直。保持双臂张开，将左手移到垫子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。双臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可...[继续阅读]

    趴在瑜伽垫上，肘关节位于肩关节正下方，腕关节与肘关节在一条直线上。胸廓上提，离开地板；肩胛向下放松，远离耳朵，保持身体的连接。脚趾抵住地面。呼气，上提前臂和膝关节，保持脊柱与地面平行；只有前臂和脚趾在...[继续阅读]

    仰卧，手臂摊开放在身体两侧，掌心朝上，弯曲膝关节，双脚平放。弯曲膝关节，使其位于髋关节正上方。呼气，内收腹部，腰椎压向地面，卷尾骨向上。弯曲膝关节，腰背部压向地面。呼气，脚掌踩在地面上。吸气，保持腹部...[继续阅读]