有一个有趣的现象经常被忽视，就是肺的大小和它们用来气体交换的巨大容量。肺位于锁骨下方，膈肌上方。据研究，因为不正确的呼吸，人们通常只运用到肺部容量的三分之一。膈肌非常像一个活塞。吸气时，圆顶形的膈肌收缩...[继续阅读]

    与呼吸失去联系的瑜伽只是一种单纯的拉伸运动，与体操无异。正是因为对呼吸的关注，使得瑜伽区别于其他的锻炼或运动方式。瑜伽注重培养和增强个体的生命力量，也就是梵文中的prana。古代瑜伽修行者在喜马拉雅山脉耗费数年...[继续阅读]

    为帮助理解什么是冥想，我们将从现代心理学对意识的分类说起。无意识和潜意识可以分为三个层面：较低意识、中等意识和较高意识。较低意识主要与身体功能相关，如循环、呼吸和内脏器官运作。自我怀疑和自我价值也从意识...[继续阅读]

    轮穴，又称身体的能量中心，是种非常复杂的物质，短篇幅的介绍很难解释清楚。这里学习的目的是为理解轮穴与特定行为模式和姿势失衡的关系。在开始自我探索或改善姿势的旅程时，通往最终目的的每一条路都值得探索。也就...[继续阅读]

    本书中的四个章节根据四种特定姿势类型所著，涵盖肌肉不平衡可能导致的全部潜在问题。每章包括5个部分；能在一个练习中完成所有部分固然完美，但并非必要。例如，可以在不同时间分别练习呼吸和冥想——清晨即是调整自己...[继续阅读]

    Suryanamaskar即指拜日式。拜日式有许多变式，但基本是一系列流畅的动作，缓慢屈曲、伸展躯体，向太阳给予的生命致敬。它起到热身和舒展身体的作用，令意念和身体有时间整合到当下。它在我们内部形成变化和生长的空间。当与...[继续阅读]

    躺在泡沫轴或两张卷起的瑜伽垫上。缓慢移动泡沫轴，整个脊柱和头部躺在泡沫轴上。如果头部过低，可在头下放一块小毛巾，保持颈后部伸展。大腿弯曲，脚放在地上，调整膝关节与髋关节在一条直线上。上臂与肩水平，肘关节...[继续阅读]

    将卷起的瑜伽垫或直径8~10cm的泡沫轴横放于肩胛骨后。双手抱住后颈部，注意不是后脑勺。缓慢移动泡沫轴，后颈部支撑用力，同时呼气。允许自身后背自然下落，尽可能放松，移动至肚脐、后腰部分。维持动作3~5秒，然后返回。...[继续阅读]

    四点跪位，手在肩关节正下方，膝关节在髋关节正下方。保持颈部和背部的脊柱在一条直线上。深呼吸，将气体吸入下腹部，弓背，尾椎翘起，低头，下巴朝向胸部。臀部轻微用力帮助完成这个动作。手臂用力，抬起腋窝，使得上...[继续阅读]

    舒适坐位，脊柱直立。双手紧握弹力带，且保持上臂伸直位。吸气时，逐渐抬高上臂，保持肘关节伸直。呼气时，将手臂抬高后伸至背后。尽量将手臂抬至后方肋骨。双手距离足够宽，才可保持手臂伸直，双眼直视前方。呼气时...[继续阅读]