仰卧，双臂展开，与肩水平；掌心朝上。抬膝关节至髋关节正上方，腰背部下压地面，双腿向上垂直地面伸直。保持腿部收紧，大腿并拢，双脚背屈。呼气，双腿向右侧放下，直到右脚的脚趾几乎碰到右手。双腿应一起放下，保...[继续阅读]

    摊尸式梵语为savasana，“sava”是指尸体。摊尸式是一种深度放松的体式，身体就像尸体一样一动不动。人们大部分的日常生活都在移动，很少享受静止；练习这种体式可提供时间来体验深度的内心平静。注意力集中在微妙的呼吸和...[继续阅读]

    脊柱前凸造成的腰椎过度弯曲与下腹部薄弱相符。下面的延长呼气练习可以帮助唤醒腹横肌与盆底的连接。延长呼气的另一个益处是自主自发加深吸气的过程；因为呼气过程的延长对副交感神经系统有很重要的影响，有助于人进入...[继续阅读]

    我们日常生活中的大部分时间都在考虑要做什么和没有做什么。有些时候，这样会带来巨大的压力，我们会希望一切放慢或停止，以便可以得以喘息。基础冥想是帮助心灵和身体平静下来的一种有效方式，在繁杂的思绪中留一点宁...[继续阅读]

    两腿分开1~1.5m，两脚平行，脚尖朝前。把身体的重心均匀地放在脚趾与脚跟之间。脚跟向下踩，并微微向外；在保持不动的情况下，趾向下、向内踩。大腿内侧向后旋，感觉臀部在延伸。呼气时，身体重心向前，膝关节稍弯使骨...[继续阅读]

    两脚分开至一条腿的距离，抬起脚跟，一脚向外旋转90°，另一脚旋转45°。臀部会自然转向脚外旋90°的一侧，该侧臀部向后，另一侧臀部向前，直至两侧臀部同时朝向外旋90°的脚（起始位置图）。保持双脚不动，前脚脚跟向下、...[继续阅读]

    双脚并拢站立，身体重量均匀分布于两脚（从脚趾到脚跟）。双手放在臀部，双眼凝视前方。重心转移到左腿，吸气，抬右膝关节至与臀部同一高度。保持这个姿势，呼吸几次。然后在呼气时，逐渐把腿伸直，与臀部保持同一高度...[继续阅读]

    两脚分开平行站立，右脚向外旋转90°，左脚脚跟离地与地面成90°，使髋部转向右腿方向。如果不能保持平衡，就把后腿往侧面移到垫子的边缘，就像踩在铁轨上一样，两脚与臀部同宽。弯曲前腿，注意膝关节不要超过脚踝。后脚...[继续阅读]

    仰卧在垫子上，用一个毛巾卷垫在腰椎下面，使腰椎产生一个曲度。毛巾被压扁时，它的宽度和厚度应该与掌根一样。两脚跟向远处延伸，延展上背部。先吸气，然后在呼气时把右膝关节拉近胸腔，用右手的拇指和示指抓住右脚趾...[继续阅读]

    坐姿，双脚放于地板上，并与坐骨在一条线上。握住大腿的后面，并将胸骨靠近大腿的前面。拉长脊柱，感觉头顶向上延伸。将肚脐拉向脊柱，然后向后倾斜。双脚抬离地板，以坐骨为支撑点保持平衡。呼吸几次，使身体平衡。...[继续阅读]