保持前述拉伸弹力带的动作。吸气，手臂伸直。呼气，保持手臂伸直并拉伸至肌肉最长状态。保持该动作1~2分钟，均匀呼吸。使用腹肌拉肋骨前部向下，保持上胸部挺起。益处该动作是有效的肩关节前部和胸部伸展练习，可缓解这...[继续阅读]

    向上伸展右臂，屈肘关节，手掌放在两肩胛骨中间。用左手轻轻勾住右肘关节，使肘关节位于头后。保持腹部没有起伏，前肋骨处于较低的位置。保持该动作，呼吸几次，然后重复另一侧。再次抬起右臂至起始位，随之左手在背...[继续阅读]

    椅背靠墙放置，座位面对自己。双肘关节打开与肩同宽，放于座位边缘，双手呈“祈祷”姿势。双膝关节后移，直至其位于髋关节正下方，脊柱伸展。前额置于座位边缘。朝向脊柱内收脐部；前肋骨内收，远离肘关节。尽量用肘...[继续阅读]

    弯曲双腿，左膝向下放于瑜伽垫上，左足跟放于右髋外侧。尽量使左膝位于身体中线。交叉右腿到左膝外侧，右脚紧贴左膝。保持右脚趾贴地。双手握住右小腿，身体重心落在坐骨的前方。吸气，增大胸腔。抬右臂向后，放于地面...[继续阅读]

    俯卧位，伸直双腿，足背贴在地面上，膝关节抬起。双臂及手掌自然放于体侧，前额放在地板上。内收脐部，与核心建立联系。缓慢吸气，然后从地板上抬起胸部、肩关节、手和头部。双手掌心向外，保持颈后部拉长，眼睛看向...[继续阅读]

    仰面平躺于地板上，屈膝，使足跟与坐骨在一条直线上。手臂自然放于身体两侧，掌心朝下。呼气时，用力下压双脚和双臂，慢慢将髋关节抬起。抬起髋关节于下背部较为舒适的高度，保持膝关节与髋关节在一条直线上。臀部向...[继续阅读]

    起始位置采用双膝跪位。使髋关节位于膝关节正上方，保持膝关节与踝关节在一条直线上，且保持足背伸直。下压小腿、膝关节和足背在地面上，伸展脊柱、头部弯曲，眼睛直视天花板。收紧两侧大腿但并不移动它们，依然保持大...[继续阅读]

    仰卧于瑜伽垫上，将足跟朝向地面，双臂置于身体两侧，掌心朝下。吸气，接着呼气时双手用力下压，髋关节抬离地面，逐渐将膝关节靠近头部。吸气，呼气时弯曲手臂，前臂与地面垂直。肘关节尽量靠近，然后逐渐降低臀部至...[继续阅读]

    摊尸式梵语为savasana，“sava”是指尸体。摊尸式是一种深度放松的体式，身体就像尸体一样一动不动。人们大部分的日常生活都在移动，很少享受静止；练习这种体式可提供时间来体验深度的内心平静。注意力集中在微妙的呼吸和...[继续阅读]

    在脊柱后凸的姿势中，胸椎后凸较多，会影响肋骨位置，以及呼吸运动模式。肺部的充分扩张必须依靠内部肌肉（即肋骨与肋骨之间的肌肉）、肋骨及脊柱的共同运动。下述呼吸模式重点强调胸腔的伸展和移动。充分呼吸需要泡沫...[继续阅读]