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 动作1.俯卧于地面。双臂放于地面,双肩与双肘屈曲90°。双腿伸直,略微外展至略宽于髋关节。拉长脊柱,微收臀部与坐骨。2.吸气时,在矢状面抬起上半身;手臂保持在冠状面,双肩与双肘仍屈曲90°。整个脊柱均匀伸展,尽量使胸骨离开地 (共 593 字) [阅读本文] >>