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 动作1.右膝跪地,左手握哑铃,左肘支撑在左腿上。吸气准备。2.呼气时,左肘弯曲,左上臂保持稳定。再次强调肩胛稳定。3.坚持2~4秒。关注肱二头肌的收缩,然后慢慢回到起始位置。重复此动作3组,每组10~12次。哑铃重量由轻到重。当 (共 498 字) [阅读本文] >>