中立位

    骨盆前倾起始位置骨盆后倾动作1.首先,手臂和双腿按一位站好。后背拉长,下腹部微微收紧,保持身体笔直(想象一下铅垂线)。2.吸气时,上提肋骨,放松腹肌,然后向前轻轻移动盆骨前部,弓起腰背部并使骨盆前倾。注意此时后背上部与下......查看详细>>

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腿部滑动

    动作1.平躺,一位手(注意:上图手臂的摆放是为了更容易看到腹肌)。骨盆中立位,一腿髋关节和膝关节各屈曲90°。膝关节与髋关节对齐。2.吸气,做好准备。呼气时,加强腹肌收缩,屈曲腿滑动约60°,使膝关节完全伸展。注意,通过腰背部固......查看详细>>

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躯干弯曲等长收缩

    动作1.平躺,膝关节弯曲,脚放平,双臂放在身体两侧。吸气,进入准备状态;然后呼气,利用腹直肌使躯干弯曲直至肩胛骨边缘离开地面。轻轻地向喉结内收下巴,双臂前伸至大腿背面。2.把双手放在大腿后面,然后进行等长收缩。注意卷曲......查看详细>>

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髋关节屈肌等长收缩

    动作1.平躺,双腿弯曲,双脚平放于地面上。使用下腹肌使骨盆微倾,并在练习过程中保持这种倾斜。2.收缩髂腰肌,缓慢向同侧肩部抬大腿;保持腿上抬略高于90°。3.一只手按压大腿完成髂腰肌等长收缩,停顿4～6秒后松开;关注肌肉定位的......查看详细>>

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背部支撑

    动作1.俯卧,置一小枕头于腹下,双肘弯曲,双手置于额下。2.吸气,准备开始。呼气时,腹肌收紧,并向脊柱方向上提。可以利用枕头支撑身体。等长收缩脊柱两侧深层小肌肉。想象多裂肌像粗橡胶绳一样缠绕在脊柱两侧。沿着脊柱,轻轻收......查看详细>>

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挤压坐骨

    动作1.坐在椅子或凳子上,双腿和臀部略向外旋转。左右摇晃骨盆,使坐骨结节位于骨盆的最低处。坐姿,恢复至中立位对线。检查并确保没有骨盆后倾,也没有伴随腰背部过伸的骨盆前倾。双臂交叉放于胸前,轻轻吸气。2.呼气时,收缩盆......查看详细>>

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呼吸解剖

    呼吸包括两个阶段:吸气和呼气。吸气阶段是氧气进入肺部,呼气阶段是二氧化碳离开肺部。人体的每个部分都需要氧气。氧气使得细胞为舞蹈的肌肉工作释放所需能量。呼吸的两个阶段都可以是被动的或者主动的。在读到这本书的时......查看详细>>

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膈的运动

    想知道为什么在表演完某一特定类型的舞蹈之后会非常疲惫吗?总结过为什么你必须通过持续练习来增强耐力吗?当你无法获取足够的氧气时怎么增强耐力呢?非常简单,吸气时,肺和胸廓会扩张,膈下移,腹肌被拉长(让肚子放松一点是没有......查看详细>>

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肌肉活动

    除了膈,还有其他的肌肉(图3.2)也参与了呼吸运动。肋间外肌位于肋骨之间。吸气时,它们协同打开肋骨并牵引胸骨向前移动。受肋骨形状的影响,它们向侧面、前面和后面移动以扩大胸腔。设想如何抬起曲线桶的柄。颈部的斜角肌和胸......查看详细>>

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鼻呼吸

    鼻呼吸是指呼气和吸气都用鼻子进行。很多瑜伽运动都强调通过鼻子进行呼吸。一些普拉提运动是基于用鼻子吸气用口呼气。亚历山大健身法结合使用了用鼻子和口进行呼吸,特别是在训练歌手的时候。用鼻吸气可以过滤空气,用口呼......查看详细>>

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