在进行练习之前,花点时间练习呼吸。吸气时,通过横向移动肋骨扩展胸腔;呼气时,体会肋骨回到原来位置的时候伴随着深层腹肌的收缩。每次吸气时,胸和肺的扩张伴随着上胸部轻微的运动。呼气时会感觉到颈部和肩膀的放松。现在...[继续阅读]

    动作1.自然站立,面朝前方,膝盖弯曲,脚掌着地,手臂放于身体两侧,手掌向上。用鼻吸气,轻轻放松肚子,感觉肋骨的扩展,设想膈向下移动。继续通过中胸部和肋骨的后面扩展胸腔。吸气时慢慢数到3,保持阶段数到4,不要抬高上胸部或伸展...[继续阅读]

    动作1.开始时双腿以舒服的姿势交叉放在身前,双手放在身体的两侧。身体处于中立位。用鼻吸气;在用鼻呼吸时拉长脊柱。核心肌肉参与运动。沿着地板轻轻滑动右手,身体沿冠状面侧向弯曲。坐骨紧贴地板。左手臂举过头顶,维持胸...[继续阅读]

    开始姿势第二步手臂姿势动作1.二位舒适站立。集中于中心的调整,为平衡提供坚实的基础。在开始之前,手臂沿着身体两侧延长,放松颈部和肩膀周围。椎骨整齐地一个叠放在一个之上勾勒出背部曲线,腰部轻轻地拉长。2.当开始用鼻吸...[继续阅读]

    动作1.身体舒服地处在手和膝盖的支撑之间。肩膀在手腕的上方,髋部在膝盖的上方。记住要放松颈部。2.开始吸气时,拱起整个脊柱。想象沿着一个长长的拱形延长和移动,只让头跟随。不要过分伸展脖子。当扩展较低部位的肋骨时...[继续阅读]

    动作1.以放于身体两侧的牢固二位姿势站立。调整身体的中心。用鼻吸气,半蹲(demi-plié,得米普里埃),注意轴向延伸。体重均匀地分布在双脚上。骨盆保持中立的姿势,盆底偏心延长。2.在开始向上的阶段用口用力呼气。当肺和肋骨回至...[继续阅读]

    基础解剖学告诉我们,由深至浅组成腹壁的肌肉依次为腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌(图4.1)。这些肌肉收缩,有助于保证脊柱和脊柱曲线的安全。深层的腹横肌肌纤维呈水平方面。这一层很难感受到,也不易收缩,但可使腹部看...[继续阅读]

    每一种舞蹈技术离不开核心力量的有力控制。例如,爱尔兰舞不可思议的舞蹈技能;从头至尾舞者都要保持脊柱异常稳定,他们的躯干位置必须极其安全,从而舞者可以敏捷地舞动双腿与双脚。不论是爱尔兰舞还是其他类型的舞蹈,掌握这...[继续阅读]

    请铭记呼吸有利于强壮核心。用力呼气时,将运用腹压。在完成一项艰巨任务时,不得不用力呼气。练习高踢腿(Grandebattement)时,需要呼气以及核心的配合,在练习转体时,准备动作时吸气,转体时呼气;要确保脊柱的安全。练习一系列小跳...[继续阅读]

    人体在指定过程中,一定会完成以下几种练习。一定要注意解剖图细节,认真观察肌肉纤维排列,以便于理解核心对脊柱的支撑作用。思考肌肉的附着处,以及这些部位是如何稳定定位的。为承受跳舞时施加给脊柱的压力,舞者要增加力量...[继续阅读]