侧弯

    动作1.平躺于地面,双膝弯曲,双腿分开同骨盆宽,将双臂自然置于身体两侧,缓慢吸气,做好准备。2.呼气时,身体轴向伸展。运用腹肌略抬起躯干,沿冠状面朝左侧弯曲。躯干应旋在地面上。在不抬起右髋条件下,尽量移动,要感到最后一根......查看详细>>

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仰卧起坐

    动作1.平躺于地面,双膝弯曲,双腿分开同骨盆宽。一位手。也可以双臂放于胸前、身体两侧或者双肩。2.呼气时,腹直肌收缩,躯干与地面成45°角,稳定骨盆,骶骨贴地面,上半身屈曲,下巴缓慢靠近喉结。3.保持动作2～3秒,同时想象腹直肌......查看详细>>

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腹内、外斜肌上提

    动作1.平躺于地面,双脚抬起,双膝与双髋各屈曲90°。一位手。身体中立位,放松颈部后侧。检查肋骨没有打开,以防上背部伸展。2.呼气时,如之前的练习一样弯曲躯干。身体转至左侧,腰部在水平面移动。继续拉长脊柱,同时打开双肩和......查看详细>>

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侧举

    动作1.右侧卧位,双腿伸直,左腿置于右腿上。右肘支撑抬起的上半身。右前臂朝前放置,左臂放于身体左侧。注意核心,使身体居中并保持平衡。双肩下垂。2.吸气,准备。呼气时,右肩胛骨朝下,激活核心肌肉并抬起双髋关节,注意核心,在......查看详细>>

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尾骨平衡

    动作1.平躺于地面,双膝弯曲,双腿分开同骨盆宽。一位手,沿着身体两侧放置。活动躯干以此找到身体中心位置。吸气,准备。2.呼气时,感受位于深层的腹横肌收缩,骨盆微后倾。双臂向前伸展,同时抬起躯干与双膝。3.找准身体中心位置......查看详细>>

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改良天鹅

    动作1.俯卧于地面。双臂放于地面,双肩与双肘屈曲90°。双腿伸直,略微外展至略宽于髋关节。拉长脊柱,微收臀部与坐骨。2.吸气时,在矢状面抬起上半身;手臂保持在冠状面,双肩与双肘仍屈曲90°。整个脊柱均匀伸展,尽量使胸骨离开地......查看详细>>

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转体

    动作1.双腿略外展站立,双肘与双肩屈曲90°。中立位,轴向拉长。2.吸气时,上提中心,在矢状面向右弯曲。想象整个胸参与运动。3.上半身边伸展边转动,腰部在水平面运动,打开左肩。头部与颈部跟随肩部运动。胸部与肩部保持一定宽度......查看详细>>

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骨骼解剖

    肩部骨骼由锁骨、肩胛骨、肱骨组成。肱骨向下便是肘关节,此处与桡骨、尺骨相连。桡骨与尺骨再向下,便是腕骨、掌骨和指骨(图5.1)。ab图5.1肩部骨骼a.前面b.后面锁骨胸骨端与胸骨相关节。锁骨外端有一个小的突起,称为肩峰。两侧......查看详细>>

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主要关节运动

    与肩部相关的许多关节都可以产生运动,我们主要介绍肩胸关节(肩胛骨与胸椎连接的地方)和盂肱关节(肱骨与肩胛骨关节盂连结的地方,即肩关节)。肩胛骨腹侧面有上提、下抑、外展(远离中心)、内收(向中心移动),以及弯曲向上、向下......查看详细>>

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肌肉力学

    在手臂练习中,舞蹈美和舞蹈风格均源自人体均衡且强大的肩部肌肉。给手臂设计出独特的舞蹈动作是非常令人激动的,但是你知道这些动作是如何设计而来的吗?了解肌肉的运动机制有助于更好地了解动作。对肌肉力学的了解既可以......查看详细>>

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