通过抗阻训练来增加肌肉体积,应遵循以下原则:1.大重量、低次数1～5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、...[继续阅读]

    (一)肌肉蛋白质合成增加运动增肌的原因在于,在训练后足够的恢复时间内,在营养素和能量物质补充的帮助下,肌原纤维蛋白质大量合成,肌细胞体积增大;肌纤维周围结缔组织增厚,肌肉毛细血管网增生,整个肌肉变得更为发达。肌肉对...[继续阅读]

    对于增肌运动而言,力量训练是关键,营养是保证。在运动增肌过程中营养补充的总原则是:高能量+高蛋白+低脂肪+充足的维生素矿物质和水。(一)补充足够的能量增肌力量训练需消耗大量的能量,高热量饮食提高胰岛素和睾酮水平促进...[继续阅读]

    中老年人健身活动中常常忽视力量训练,几乎全被慢跑、散步和太极拳等活动代替,哑铃和杠铃的力量锻炼甚至被视为禁忌。事实上力量训练对中老年人更加重要。力量是保障生活质量和完成工作任务的基础。肌肉在30岁以后即开始萎...[继续阅读]

    肌肉适能美国运动医学学会(ACSM)将肌肉力量和肌肉耐力和做功能力统称为“肌肉适能”。肌肉力量是指肌肉用力的能力,即某块特殊肌肉或肌群所能承受的外力。肌肉耐力是指肌肉持续收缩的能力或重复收缩的次数。肌肉做功能力是...[继续阅读]

    人们在控制体重的时候,要尽可能地以去除多余的脂肪为主,瘦体重则应尽量予以保持。抗阻运动可以通过促进蛋白质合成来增加肌肉含量,是保持瘦体重的有效手段。通过运动增加肌肉含量应遵循一定的训练原则,并通过适当的营养补...[继续阅读]

    通过这一章知识内容的学习,我们初步了解了体重控制与人体的健康息息相关。人们在控制体重的时候,要尽可能地以去除多余的脂肪为主,瘦体重则应尽量予以保持。有氧运动是促进脂肪分解,增加能量消耗的有效手段。减体重方案应...[继续阅读]

    一、名词解释1.减脂2.减重3.增肌4.体重控制5.高强度间歇运动二、填空题1.人类的肥胖可以分为__________和__________。其中__________的发生主要与能量摄入大于能量消耗有关。2.人体的日常能量消耗包括__________、__________和__________3部分。...[继续阅读]

    (一)血糖血糖是机体通过各种途径进入血液的葡萄糖,如图2.1所示。血糖有多个来源和多条去路,并受到严格控制,形成动态平衡,使血糖浓度保持稳定。当空腹血糖浓度低于3.3mmol/L(毫摩尔/升)时称为低血糖;而空腹血糖浓度超过7.0mmol/L时...[继续阅读]

    大量研究表明,有规律的运动,特别是有氧运动,能降低糖尿病的患病风险。实现糖尿病防治的疗效与下列作用有关:它能增加肌细胞膜葡萄糖运载体4(glucosetransporter4,GLUT4);增加肌肉糖摄取对胰岛素的敏感性;提高血胰岛素和瘦素水平,降低...[继续阅读]