1. 运动前的热身活动练习(1) 头颈:前后左右、正反旋转;(2) 肩:双手放于肩部,顺逆时针各两个八拍;(3) 胸:扩胸运动;(4) 臂:双臂交叉拉伸,上身旋转,下身保持不动;(5) 手:双手交叉,顺逆时针旋转,手掌朝前,左右双手互相拉伸手指;(6) 腰:前后...[继续阅读]

    1. 初级练习1) 穿单只滑雪板的平地滑行练习在较平缓的雪地滑行,双手撑杖向前推进,多人练习时应穿同侧板。动作要领:保持基本站姿,向前推进时支撑腿放松保持不变,支撑脚全脚掌平放滑雪鞋底部,不要用前脚掌发力,如图3—13所示。...[继续阅读]

    健身强度是指单位时间的运动量,是衡量健身效率的重要指标,影响滑雪健身强度的主要因素有滑行的密度、滑行的间歇时间以及滑行的速度。对于初学者来说,首先应该注意动作的规范和准确。动作不正确,不仅达不到健身的效果,还会...[继续阅读]

    滑雪是一项惊险刺激的全身运动,对人体的刺激作用较大,适宜的健身强度能有效地促进身体机能的提高,增强体质。滑雪能增强心脏和肺功能,增加肌肉强度和骨密度,使得身体的协调性、灵活性、柔韧性显著增强。此外,从滑雪中体验...[继续阅读]

    (1) 在适合自己滑行水平的雪道上滑行。初学者在初级道滑行,熟练掌握犁式转弯和犁式制动后可尝试去中级道滑行,熟练掌握平行式转弯和平行式制动后可以在中高级道滑行。滑行前对护具、服装和器械进行安全检查。(2) 控制速度、...[继续阅读]

    单板滑雪又称滑板滑雪,源于20世纪60年代中期的美国,其产生与冲浪运动有关,因此又被称为冬季的冲浪运动,发展至20世纪80年代单板滑雪运动开始风靡美国,后期又传至欧洲。1983年举行了首届单板滑雪世界锦标赛,1990年成立国际单板滑...[继续阅读]

    单板滑雪场地大致可分为平整机压雪道场地、不平整雪道场地、公园障碍场地、单板滑雪U型场地、单板滑雪跳台场地等。在平整机压雪道中又可分为初级雪道、中级雪道、高级雪道。建议初学者在初级滑雪道进行练习。各种雪道如...[继续阅读]

    1. 滑雪板的种类根据滑行方式的差异所应用的滑雪板也有很大的区别,可分为竞速滑雪板、技巧类滑雪板和全能滑雪板。每种滑雪板都有自己的特点,根据滑行技术的不同,其外形、性能也各不相同。各类滑雪板如图4—5所示。(1) 竞速...[继续阅读]

    1. 滑雪鞋的种类根据滑行技术的不同可分为硬式滑雪鞋与软式滑雪鞋两种。硬式滑雪鞋类似于双板滑雪鞋,此类滑雪鞋多用于速度类滑行竞赛中,对滑行者滑行水平要求较高。软式滑雪鞋穿着较为舒适便捷,大众普及度较高,应用广泛...[继续阅读]

    除上述两种装备之外还有其他装备,如滑雪服、头盔、滑雪镜、手套、相应关节护具、滑雪袜、保暖排汗内衣等。...[继续阅读]