操作方法:将弹力带拉伸至膝部上方,并在膝部下方交叉;双手紧握弹力带两端并置于体侧,肘伸展;膝上举,使臀部离开床面,再缓慢复原(图5-2、图5-3)。重复完成4～8次为1组,共进行2～3组。图5-2紧握弹力带两端并置于体侧图5-3紧握弹力带...[继续阅读]

    操作方法:以左侧为例,先用弹力带套在左脚,右手握紧弹力带,使左脚向外展,稍停顿,再缓慢复原,再用相反的姿势练习对侧肢体(图5-4、图5-5)。重复完成4～8次为1组,共进行2～3组。图5-4用弹力带套在左脚,右手握紧弹力带图5-5使左脚向外...[继续阅读]

    操作方法:先用弹力带呈“8”字形套在双膝关节上,尽量使双膝关节向外展,稍停顿,再缓慢复原(图5-6、图5-7)。重复完成4～8次为1组,共进行2～3组。图5-6用弹力带呈“8”字形套在双膝关节上图5-7尽量使双膝关节向外展...[继续阅读]

    操作方法:先双膝屈曲跪坐,双手握紧弹力带并将其绕在脚背做身体前屈动作,坚持一下后,再缓慢复原(图5-8至图5-11)。重复完成4～8次为1组,共进行2～3组。图5-8双手握紧弹力带并将其绕在脚背(侧面)图5-9双手握紧弹力带并将其绕在脚背...[继续阅读]

    操作方法:双脚平肩宽,屈髋屈膝,先用膝关节夹紧一卷纸(主要锻炼内收肌群),双手握紧弹力带并将其横跨骨盆,掌心向下,使臀部和背部尽量离开床面,坚持一下后,再缓慢复原(图5-12、图5-13)。重复完成4～8次为1组,共进行2～3组。图5-12膝...[继续阅读]

    四点跪姿,右膝关节和脚与左手着地,用右手握紧弹力带并将其绕在左脚下,使右上肢和左下肢伸直并保持身体平衡。坚持一下后再用相反的姿势练习对侧肢体(图5-14)。重复完成2～4次为1组,共进行2～3组。图5-14左手和右膝关节支撑,右手...[继续阅读]

    侧卧位,颈部自下而上用食指、中指、环指与掌部捏拿,每处捏6次。手指触及枕骨附近等有肿痛处,可在该处捏着,保持10～20s。捏完一侧再捏另一侧,达到左右转颈均感舒适为度(图5-15)。图5-15用食指、中指、环指与掌部自上而下捏拿颈...[继续阅读]

    仰卧位,以左侧为例,右手托头后颈部,头向左转30°,左手掌托下颌部(左手各指向左耳),左手向后上方推下颌部,使头做尽量仰头并转向左上方,保持10～20s。双手换位,如法再做左侧,如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,再做患侧(图5-16、图5...[继续阅读]

    仰卧位,双手伸直,眼睛注视双手;双下肢屈膝,双脚平肩宽。双手尽量向左摇的同时,头向左转;双下肢屈膝尽量向右摇,保持10～20s后,又如法做右侧。重复做6～10次,活动不利的一侧可以多做几次(图5-18、图5-19)。图5-18双手向左摇的同时...[继续阅读]

    仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,先以头部、臀部作支撑点将背部抬起离床(同时吸气),保持6～10s后,再复原(同时呼气),做6～10次(图5-20、图5-21)。图5-20双手重叠托后颈部,双下肢伸直图5-21以头部和臀部作支撑点将背部抬...[继续阅读]